ماذا يحدث اذا لم تنم لفترة طويلة _ what happen if you don't sleep for long time

 

Effects of Sleep Deprivation

After 24 Hours Without Sleep

• Cognitive impairment begins.

• At 17 hours without sleep:

  • Judgment, memory, and hand-eye coordination decline.

  • Irritability, tension, and emotional instability set in.

  • Increased pain sensitivity and impaired hearing.

• The body:

  • Produces more stress hormones.

  • Ceases glucose metabolism to stay alert.

• Local Sleep occurs:

  • Some brain regions rest while others remain active.

• Microsleeps begin:

  • Brief (15-30 seconds) trance-like states where the brain "blanks out."

  • Dangerous if occurring while driving—linked to fatal accidents.

After 36 Hours Without Sleep

• Increased emotional and cognitive dysfunction:

  • Mood swings, confusion, anger.

  • Lack of motivation, reduced concentration, impaired creativity.

  • Blurred and double vision.

  • Misperception of time.

• Hallucinations may start:

  • Seeing objects that aren't there.

After 48 Hours Without Sleep

• Symptoms worsen with added depersonalization and derealization:

  • Depression and hostility.

  • Alternating apathy and euphoria.

  • Auditory disturbances.

  • Feeling detached from reality or one's body.

  • Memory loss and difficulty forming thoughts.

After 72+ Hours Without Sleep

• Severe consequences resembling acute psychosis:

  • Complex visual hallucinations (seeing fully formed images).

  • Auditory hallucinations (hearing nonexistent sounds).

  • Delusions (false beliefs, paranoia).

• Ethical concerns prevent further human research beyond 72 hours.

---

Short-Term vs. Chronic Sleep Loss

Short-Term Sleep Loss Consequences

• Physical & Mental Effects:

  • Increased accident risk.

  • Impaired judgment and reckless behavior.

  • Poor work/school performance.

  • Social difficulties.

  • Increased pain sensitivity.

  • Worsening mental health conditions (stress, anxiety, depression).

  • Weakened immune system, leading to frequent infections.

  • Memory issues and lower quality of life.

Chronic Sleep Deprivation Effects

• Increased risk of serious health conditions:

  • Obesity

  • Diabetes

  • Heart disease

  • Depression

  • High blood pressure

  • Stroke

  • Kidney disease

  • Certain cancers (e.g., colorectal cancer)

---

How to Improve Sleep Quality

1. Practice Good Sleep Hygiene:

   • Limit caffeine and alcohol.

   • Avoid large late-night meals.

   • Skip late-afternoon naps.

   • Maintain a dark, cool, and comfortable bedroom.

   • Reduce screen time before bed.

   • Stick to a consistent sleep schedule.

   • Get enough exercise.

2. Optimize Sleep Environment:

   • Use weighted blankets or cooling sheets.

3. Address Sleep Disorders if present.

تأثير الحرمان من النوم

بعد 24 ساعة بدون نوم

• يبدأ الضعف الإدراكي.

• بعد 17 ساعة بدون نوم:

  • تراجع الذاكرة، الحكم، والتنسيق بين العين واليد.

  • الشعور بالتوتر، العصبية، والانفعال العاطفي.

  • زيادة حساسية الألم وتأثر السمع.

• كيف يستجيب الجسم؟

  • يفرز المزيد من هرمونات التوتر.

  • يتوقف عن استقلاب الجلوكوز للحفاظ على الطاقة.

• يبدأ الدماغ في النوم الموضعي:

  • تغفو بعض أجزاء الدماغ بينما تبقى الأخرى نشطة.

• تبدأ النومات الدقيقة (Microsleeps):

  • فترات قصيرة (15-30 ثانية) من فقدان الوعي دون إدراك ذلك.

  • خطيرة أثناء القيادة وقد تؤدي لحوادث مميتة.

بعد 36 ساعة بدون نوم

• اضطرابات عاطفية وإدراكية متزايدة:

  • تقلبات مزاجية، ارتباك، غضب.

  • قلة الحافز، ضعف التركيز، تراجع الإبداع.

  • تشوش الرؤية وازدواجها.

  • سوء تقدير الزمن.

• بداية الهلوسة البصرية البسيطة (مثل رؤية أشياء غير موجودة).

بعد 48 ساعة بدون نوم

• تتفاقم الأعراض مع ظهور اضطرابات الإدراك الذاتي والواقع:

  • الاكتئاب والعدائية.

  • تقلبات بين اللامبالاة والابتهاج المفاجئ.

  • اضطرابات سمعية (عدم تحديد مصدر الأصوات).

  • الشعور بالانفصال عن الجسد أو الواقع.

  • فقدان الذاكرة وصعوبة تكوين الجمل.

بعد 72 ساعة أو أكثر بدون نوم

• تأثيرات خطيرة تشبه الذهان الحاد:

  • هلوسات بصرية معقدة (رؤية أشكال وأشخاص غير موجودين).

  • هلوسات سمعية (سماع أصوات غير حقيقية).

  • أوهام (مثل الاعتقاد بأن شخصًا ما يتآمر ضدك).

• لا يتم إجراء أبحاث حديثة على الحرمان من النوم لأكثر من 72 ساعة بسبب المخاطر الأخلاقية.

---

الفرق بين الحرمان المؤقت والمزمن من النوم

الحرمان المؤقت من النوم

• تأثيرات جسدية وعقلية:

  • زيادة خطر الحوادث والإصابات.

  • اتخاذ قرارات متهورة وغير مسؤولة.

  • ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.

  • مشاكل اجتماعية وشخصية.

  • زيادة الإحساس بالألم.

  • تفاقم القلق والاكتئاب.

  • ضعف المناعة وزيادة خطر العدوى.

  • فقدان الذاكرة وانخفاض جودة الحياة.

الحرمان المزمن من النوم

• يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:

  • السمنة

  • السكري

  • أمراض القلب

  • الاكتئاب

  • ارتفاع ضغط الدم

  • السكتة الدماغية

  • أمراض الكلى

  • بعض أنواع السرطان (مثل سرطان القولون والمستقيم)

---

كيف تحسن جودة نومك؟

1. اتباع عادات نوم صحية:

   • تقليل الكافيين والكحول.

   • تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

   • عدم النوم في فترات متأخرة من النهار.

   • الحفاظ على غرفة نوم مظلمة ومريحة وباردة.

   • تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.

   • الالتزام بجدول نوم منتظم.

   • ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم.

2. تحسين بيئة النوم:

   • استخدام بطانيات ثقيلة أو أغطية تبريد لتحسين الراحة.

3. علاج اضطرابات النوم إذا كانت موجودة.

https://www.health.com/how-long-can-you-go-without-sleep-8404618#:~:text=After%2036%20hours%20without%20sleep,might%20also%20begin%20to%20hallucinate.

https://www.everydayhealth.com/conditions/what-happens-when-you-dont-sleep-days/#:~:text=After%20two%20days%20of%20no,Clinic%20in%20Eau%20Claire%2C%20Wisconsin.